Molte donne chiedono: “Quante volte alla settimana dovrei allenarmi in gravidanza?”

Le linee guida parlano di 150 minuti di attività moderata alla settimana, ma nessuna spiega come tradurli in pratica per chi ha giornate piene, stanchezza o nausea.

perchè si ci sono giornate in cui la nausea o la stanchezza prendono il sopravvento e fare un'ora intera di lezione diventa difficile.

Per questo in CF Academy ho pensato di strutturare lezioni brevi da 15 minuti ciascuna, 15 minuti sono sostenibili e abbinabili a lezioni piu lunghe di 40 minuti ciascuna.

Il corpo in gravidanza non risponde a un calendario, ma a cicli energetici. L’approccio quantitativo ignora la realtà: ci sono giorni in cui ti senti piena di vitalità e altri in cui il corpo chiede pausa.

Meglio un allenamento “intuitivo e costante”:

• 15-20 minuti quotidiani di esercizi mirati (respiro, mobilità, centratura).

• 1–2 sessioni guidate più complete a settimana. L’obiettivo non è “allenarsi tanto”, ma mantenere continuità neuronale e consapevolezza corporea.

Le allieve che adottano mini-sessioni quotidiane mantengono tono, equilibrio e umore più stabile rispetto a chi fa una lezione lunga e poi resta ferma giorni.

Allenarsi in gravidanza non serve solo a “tenersi in forma”, ma a prepararsi a lasciar andare e prepararsi al parto. Per questo l'attività fisica non può essere disconnessa da ciò che succederà durante il travaglio.

Domani mattina, appena sveglia, esegui 3 respiri profondi, mobilizza il bacino in cerchio e chiudi con un sorriso. Hai appena allenato consapevolezza, respiro e pavimento pelvico in 2 minuti.

E se l’allenamento diventasse il tuo modo quotidiano per dire al corpo: “Mi fido di te”?